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[헬스 정보] Squat(스쿼트)

Life of AceT/Good Helth 2013.09.02 01:31
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by ace-T

스쿼트!!!에 대해서 알아보자~아래의 내용은 직접 쓴 글은 아닙니다.ㅋㅋ

친구 말로는 헬스 3대 운동 중에 하나라고 합니다.

찾아보니 여성분들의 힙업에도 좋은 운동이라고 하네요!

 

스쿼트~~!! gogo~

 

스쿼트의 핵심은 좋은 자세입니다.

자세가 좋으면 효과가 엄청나지만, 자세가 나쁘면 부상을 얻기 쉬운 운동이죠

충분한 스트레칭, 올바른 테크닉, 적절한 중량

이 세가지가 지켜져야 합니다~!

- 충분한 스트레칭

종아리 및 발목 / 허벅지 전면 및 후면, 안쪽 / 허리 부위의 스트레칭이 확실히 이루어져야합니다.

@스트레칭은 트레이닝의 일부이며, 충분한 스트레칭이 전제되었을 때 최대의 효과를 얻는 다는 것!!!

 

 

- 올바른 테크닉

바벨을 어깨 위에 올려놓고 다음 사항을 순서대로, 신경써서 시행합니다.

1. 시작자세

어깨넓이로 섰는가

양발은 완만한 V자 모양으로 양옆으로 벌렸는가

허리는 쭉 폈는가

머리는 약간 들어서 15도 위로 향했는가

2. 1차 동작 내리기

숨을 들어마시며!

허리를 편 상태로 엉덩이를 뒤로 내밀었는가

천천히 다리를 구부려 앉았는가

무릎의 위치가 발 끝을 넘지 않았는가

바닥과 허벅지가 수평이 이룰 때까지만 내렸는가

3. 2차 동작 올리기

숨을 내쉬며!

천천히 올라오되

무릎을 완전히 펴지않았는가 살짝 구부린 상태를 유지하고 있는가

- 적절한 중량

스쿼트의 자세가 어렵게 느껴지는 것은 보통 2가지 때문입니다.

살아오면서 한번도 이런 자세를 취해본 적이 없어서!

(많은 연습이 필요합니다)

처음부터 너무 무거운 바벨을 가지고 한다는 것입니다.

올바른 자세가 중요한 운동인데, 자세가 완벽하지도 않은데 중량까지 올려버리면

더 하기 어려운 운동이 되버립니다.

 

네이버 펌~

http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=177239866&qb=7Zes7IqkIOyKpOy/vO2KuA==&enc=utf8&section=kin&rank=1&search_sort=0&spq=0&pid=RALBLF5Y7usssZ3JL58ssssssuh-027591&sid=UiNjKnJvLDcAAC13FN0

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