Ace-T's Blog 내 검색 [네이버 커넥트 이웃 합니다~^-^/ 요청 大 환영~~]

2016 NIKE UNLIMITED KOREA

Life of AceT/Good Helth 2016.08.05 10:07
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T


아래의 링크를 통해 미션 알림 받기를 신청!

http://www.nike.co.kr/display/displayShop.lecs?storeNo=2&siteNo=14218&displayMallNo=NK1&displayNo=NK1A23A04A02&mdmLnkYn=Y


아디다스 마라톤 뉴우스~

http://www.dhns.co.kr/news/articleView.html?idxno=142704


저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

'Life of AceT > Good Helth' 카테고리의 다른 글

2016 NIKE UNLIMITED KOREA  (0) 2016.08.05
교정치과 선정!  (0) 2016.08.01
닭가슴살 주문!!!  (2) 2016.04.19
탁구채 구매!!ㅋㅋ  (0) 2015.05.18
닭가슴살 + 탁구채  (0) 2015.04.16
[1분 튼튼건강] 복부·내장지방 제거..경미한 디스크 완화  (0) 2014.07.16

acet 박태하가 추천하는 readtrend 추천글!

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

교정치과 선정!

Life of AceT/Good Helth 2016.08.01 09:53
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T

교정

인정의 찾기!

http://www.kao.or.kr/memsearch/sub.html?sido=%BC%AD%BF%EF&gu=%B0%AD%B3%B2%B1%B8&h_code=assort



다행히 쉽게할 수 있다고 하여 진짜 다행! 진짜 1년만 하면 될라나?

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

'Life of AceT > Good Helth' 카테고리의 다른 글

2016 NIKE UNLIMITED KOREA  (0) 2016.08.05
교정치과 선정!  (0) 2016.08.01
닭가슴살 주문!!!  (2) 2016.04.19
탁구채 구매!!ㅋㅋ  (0) 2015.05.18
닭가슴살 + 탁구채  (0) 2015.04.16
[1분 튼튼건강] 복부·내장지방 제거..경미한 디스크 완화  (0) 2014.07.16

acet 박태하가 추천하는 readtrend 추천글!

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

닭가슴살 주문!!!

Life of AceT/Good Helth 2016.04.19 17:31
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T



http://www.imdak.com/shop/shopdetail.html?brandcode=005001000004


아임닭! 가격대는 비싸지만..나트륨이나 지방등이 적어서 이번에 사보았습니다.

과연 맛과 영양이 좋을지..!!


운동 화이팅!! 달려라~에이스티~


저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

'Life of AceT > Good Helth' 카테고리의 다른 글

2016 NIKE UNLIMITED KOREA  (0) 2016.08.05
교정치과 선정!  (0) 2016.08.01
닭가슴살 주문!!!  (2) 2016.04.19
탁구채 구매!!ㅋㅋ  (0) 2015.05.18
닭가슴살 + 탁구채  (0) 2015.04.16
[1분 튼튼건강] 복부·내장지방 제거..경미한 디스크 완화  (0) 2014.07.16

acet 박태하가 추천하는 readtrend 추천글!

설정

트랙백

댓글

  • Favicon of http://blog.anyjava.net BlogIcon anyjava 2016.04.20 01:43 신고 답글 | 수정/삭제 | ADDR

    굳굳, 이거 맛있음ㅋㅋ

    • Favicon of http://acet.pe.kr BlogIcon String Ace-T 2016.04.20 10:43 신고 수정/삭제

      ㅎㅎㅎㅎ 목욜날 오니깐 먹어봐야겠다!!
      쏜 요즘 블로그 다시 하는건가?

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

탁구채 구매!!ㅋㅋ

Life of AceT/Good Helth 2015.05.18 00:35
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T

탁구채 구매를 하였습니다.

초보자 세트! ㅋㅋㅋ 가격은 9만원대 이네요!

http://www.tak9.com/shop/goods/goods_view.php?&goodsno=2518

빨리 사용해보고 싶네요! ㅎㅎㅎ




저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

'Life of AceT > Good Helth' 카테고리의 다른 글

교정치과 선정!  (0) 2016.08.01
닭가슴살 주문!!!  (2) 2016.04.19
탁구채 구매!!ㅋㅋ  (0) 2015.05.18
닭가슴살 + 탁구채  (0) 2015.04.16
[1분 튼튼건강] 복부·내장지방 제거..경미한 디스크 완화  (0) 2014.07.16
운동 다시 시작! gogo~!!  (0) 2014.07.01

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

닭가슴살 + 탁구채

Life of AceT/Good Helth 2015.04.16 00:25
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T



닭가슴살 주문 - 빅터 추천!

http://item2.gmarket.co.kr/Item/detailview/Item.aspx?goodscode=114803572&pos_class_cd=111111111&pos_class_kind=T&pos_shop_cd=SH&keyword_order=%A8%F9%A8%F9A%A9%AA+%A2%A5%26%232032%3B%A2%AE%A8%F6%A2%AF&keyword_seqno=7109346813&search_keyword=%A8%F9%A8%F9A%A9%AA+%A2%A5%26%232032%3B%A2%AE%A8%F6%A2%AF


탁구채 - 티모 추천!

http://www.tak9.com/shop/goods/goods_view.php?goodsno=5409&category=009001 

이게 그중 제일 싸네요. 넥시  국내브랜드인데 나름 나쁘지 않을 듯 합니다.


http://www.tak9.com/shop/goods/goods_list.php?category=009001 

초보자 세트


http://www.tak9.com/shop/goods/goods_view.php?goodsno=4865&category=009001 

요것도 나름 가격대가 괜찮네요



저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

[1분 튼튼건강] 복부·내장지방 제거..경미한 디스크 완화

Life of AceT/Good Helth 2014.07.16 18:38
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T



 http://tvpot.daum.net/v/v499aCmH4LE4DRmcEQHkEED

 

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

운동 다시 시작! gogo~!!

Life of AceT/Good Helth 2014.07.01 00:18
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T

고고

운동 시작!!! with my lady:D 

운동 뒤 케릭터 도장 찍어주는 센스! 


열심히 해서 건강한 육체에 건강한 정신을 깃들게 하자! 아자~~+ㅁ+ㅋㅋㅋ

오늘은 풋샵과 스쿼드! 내일은 시간이 된다면 헬스장에 가야겠다! 여름도 다가오는데...ㅎㅎㅎ..


저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

경동맥과 동맥경화지수란??

Life of AceT/Good Helth 2014.03.31 17:45
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T

 

4월 19일로 건강검진을 하기로 하였습니다.
이번 감기로 인해..기침을 너무 많이해서 폐와...동맥경화지수를 하게 되었네요ㅎㅎ
그래서 경동맥과 동맥경화지수에 대해서 문의를 했더니..아래와같이 설명을 해주셨네요!
감사합니다~^0^

오후 5:01 ㅁㅁㅁ(ㅁㅁㅁ팀)
경동맥은 목 옆에 큰혈액을 초음파로 보는거구요..
동맥경화지수는 몸 전체적인 혈액경화지수를 나타낸다고 보시면 됩니다.

- 끝 -


저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

2014년 MBC 아디다스 한강 마라톤

Life of AceT/Good Helth 2014.03.29 21:35
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T

 MBC 아디다스 한강 마라톤 10k에 도전 합니다~

 하프는 아직...힘들 것 같아서 올해는 10k부터 하게 되었네요^^

 

 

 사은품은 아래와 같이 셔츠 1, 가방 1 을 줍니다~

 가방은...제가 메고 다니기에는..작네요^^;;;

 셔츠는 괜찮은 것 같습니다. 마치 아디다스라 그런지 축구할 때 입으면 딱일 것 같네요ㅎㅎ

매우 힘들지..할 만 할지...ㅎㅎㅎㅎ 요즘 운동을 하지 않아서 걱정이 조금 되긴하네요^^;

올해 첫 마라톤! 다치지 않고 완주 할 수 있도록!! 하겠습니다. 마라톤!!~~도전 하세요~~~~~~~

이상 뛰기 전 포스팅을 마칩니다. by ace-T

 

뛰기 전 

 


 

뛴 후


달리기 전!! 모습 입니다. ㅎㅎㅎ


10km에서 출발 대기 중!!



다 뛰고나니...아래와 같이 메달과 더불어~간식을 받았습니다. 냠냠~


결과는 아래와 같이...처음에 잘못보내왔네요..ㅠ_ㅠ.. 57분43초가 나왔네요..

2km 뛰다가 갑자기 오른쪽 옆구리쪽이 아프더니....못뛰겠더라구요..ㅠㅠㅠ 

열심히 운동 해야겠네요...하하..;;


2014년 첫 시즌!! Start~~~~하였습니다^0^


달려라~~~ace-T~~~~~~=3=3=3

 

 

 

2013/11/19 - [Life of AceT/Good Helth] - [마라톤] 손기정+나이키 마라톤 2013

 

2013/11/14 - [Life of AceT/Good Helth] - [마라톤] 2013 We Run Seoul 10k (NIKE)

 

2013/11/14 - [Life of AceT/Good Helth] - [마라톤] 2013 손기정 마라톤 대회

 

 

 

 

 

 

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

'Life of AceT > Good Helth' 카테고리의 다른 글

운동 다시 시작! gogo~!!  (0) 2014.07.01
경동맥과 동맥경화지수란??  (0) 2014.03.31
2014년 MBC 아디다스 한강 마라톤  (0) 2014.03.29
헬스 3대 운동??  (0) 2014.03.22
건강한 삶을 위해!  (0) 2014.03.22
[마라톤] 손기정+나이키 마라톤 2013  (0) 2013.11.19

acet 박태하가 추천하는 readtrend 추천글!

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

헬스 3대 운동??

Life of AceT/Good Helth 2014.03.22 14:17
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T



3대 운동이라고 하네요~~


벤치프레스



데드리프트



스쿼드


저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

acet 박태하가 추천하는 readtrend 추천글!

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

건강한 삶을 위해!

Life of AceT/Good Helth 2014.03.22 11:54
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T


요즘 운동을 안했더니 다시 살이 오르고 있다...안돼~~~ㅠ_ㅠ

자극을 받기 위해 포스팅을 하나 하려고 합니다..^---------^good~


이병헌 형님의...몸...불혹의 나이라면서요!! 장난 아님..ㅋㅋ;



▶ 근육 1kg과 지방 1kg


작년에 운동을 해서 바지를 전부 수선을 맡겼었다..good!

지방이 저렇게나 부피가 크니....수선을 맡길수 밖에...ㅋㅋㅋ

모두 운동해서 지방을..태워버립시다~!



▶ 같은 몸무게 VS 다른느낌

정말 운동을 하는 사람들을 보면 느낌이 다르다! 건강미가 남자든 여자든 넘치는 듯! 운동해야지~~



▶ 체지방별 몸상태


15% 안쪽이...괜찮을 듯 싶다..목표로 삼아야지..ㅋㅋㅋ;

지금은..25~20 사이인듯 싶네


▶ 운동 계획

 구 분

 내     용

 비

 헬 스

 3월 24일~ (6개월 27만원 5개월 무이자 할부로 끈음 ㅋㅋㅋ) 

 

 마라톤

 3월 30일 (아디다스 마라톤 참여) - 흥굴이와 함께ㅋㅋ

 


헬스는 하루에 2시간 이상은 해줘야 할 것 같다(근력+유산소)

쉬어줘야 근육도 만들어지니..계획을 한번..곰곰히 생각해보자.

월 화 수 목 금 토 일...


▶ 3월24일 월~ 헬스 시작! 

 요일

  운동 부위

 월

 웨이트 + 유산소

 화

 웨이트 + 유산소 

 수

 휴식

 목

 웨이트 + 유산소

 금

 웨이트 + 유산소

 토

 웨이트 + 유산소

 일

 유산소 + 복근  


계획은...가서 인 바디 체크를 하고..조언을 조금 얻어봐야겠네요^^;


                            - END -



저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

[마라톤] 손기정+나이키 마라톤 2013

Life of AceT/Good Helth 2013.11.19 00:50
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T

오전

 - 손기정 마라톤 10k    

2013/11/14 - [Life of AceT/Good Helth] - [마라톤] 2013 손기정 마라톤 대회

처음 뛴 마라톤 기록보다 헬스 이후 체력이 많이 좋아짐을 느꼈다.

55분~~^-^(나이키를 위해 체력을 다 소진하지 않았는데도!!) 

나름 만족하는 기록이다^-^good~

회사에서 지원을 해줘서 아주 싸게 등록을 했는데 좋은 긴팔 옷도 주고! ㅎㅎ

대학교와 회사들이 많이 나와서 달리는 곳 같았다. 회사 동호회에서도 적극적으로

지원을 해줘서 달리고 난 뒤에 막걸리와 치킨, 두부김치까지+ㅁ+/ 감사합니당~

          

 

 손기정 메달을 들고 한 컷~~

     

 

 

걸그룹이라고 했는데..누군지 모르겠다..지못미.. 

     

 

 

오후 : 

2013/11/14 - [Life of AceT/Good Helth] - [마라톤] 2013 We Run Seoul 10k (NIKE)

 

나이키 2013 위 런 서울 10k 

오전에 뛰고 오후에 또 뛸려고하니..근육들이 놀랬나보다..잠깐 긴장을 풀고 쉬었더니

허벅지와 종아리가 아파왔다..ㄷㄷㄷ

다행히 1시쯤에 씨래기눈? 같은게 내리더니 달릴때는 화창했다^-^good~

NIKE는 좋은게 아래처럼 상세히 알려준다 ㅎㅎㅎ 굳!!

그리고 달리는 구간마다 포퍼먼스가 있어서 좋았다.

하지만 처음에 사람이 너무 많아서..T.T 달릴수가 없었다;;

다리가 너무 땡겨서..--;;; 콘서트는 못보았다..ㅠ_ㅠ 힙합 바이~ㅜㅜ

     

 

 

[결과는 간단히~]

     

 

추가적으로 내 랭킹을 알수가 있다. 오홀~

http://nikeplayseoul.com 에서 알 수 있다^^





ㅎㅎㅎ 2013년~!!! 처음 마라톤을 알게 된 해이다..

앞으로도 다른 마라톤에도 출전 하고싶다.

이제까지는 3개 득!!~^-^/ 모으는 재미도 솔솔~하구나!

     

 

    달려라 ACE-T~~~

 

    -끝-

 

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

'Life of AceT > Good Helth' 카테고리의 다른 글

헬스 3대 운동??  (0) 2014.03.22
건강한 삶을 위해!  (0) 2014.03.22
[마라톤] 손기정+나이키 마라톤 2013  (0) 2013.11.19
[마라톤] 2013 We Run Seoul 10k (NIKE)  (0) 2013.11.14
[마라톤] 2013 손기정 마라톤 대회  (0) 2013.11.14
보충제 지르다!  (0) 2013.09.12

acet 박태하가 추천하는 readtrend 추천글!

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

[마라톤] 2013 We Run Seoul 10k (NIKE)

Life of AceT/Good Helth 2013.11.14 01:08
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T

'나이키 위런 서울 2013'

 

 

6분만에 매진 된...ㅋㅋㅋ

겨우겨우 참가 성공! ^-^good~~

 

아래는 첫 마라톤 대회에 참가했던..ㅎㅎ

 

A그룹인 빨강색이다~

 

 

[일정표] 

 

 

<< 코스 10k >>

 

손기정 마라톤 이후 뛰는거라서 조금 걱정이 되긴 하지만..ㅋㅋㅋ 아자아자~!!

- 끝 -

 

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

'Life of AceT > Good Helth' 카테고리의 다른 글

건강한 삶을 위해!  (0) 2014.03.22
[마라톤] 손기정+나이키 마라톤 2013  (0) 2013.11.19
[마라톤] 2013 We Run Seoul 10k (NIKE)  (0) 2013.11.14
[마라톤] 2013 손기정 마라톤 대회  (0) 2013.11.14
보충제 지르다!  (0) 2013.09.12
[info] 헬스쇼핑몰  (0) 2013.09.12

acet 박태하가 추천하는 readtrend 추천글!

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

[마라톤] 2013 손기정 마라톤 대회

Life of AceT/Good Helth 2013.11.14 00:20
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T

2013 손기정 마라톤 대회!!

회사에서 지원을 해줘서 5천원에 뛸 수 있게 되었다.^-^good~

 

목표는 10km~~~!!

 

 

[기념품 안내]

기념품~!! 105 사이즈로 했는데..맞을려나...아직 뱃살이...ㅠ_ㅠ.. 小食 하자 ㅋㅋ

 

 

 

[가는 길]

 

지하철
2호선 : 종합운동장역 6,7번 출구

 

 

 

 

 

[대회장 안내]

11월 17일..두근 두근~

 

 

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

'Life of AceT > Good Helth' 카테고리의 다른 글

[마라톤] 손기정+나이키 마라톤 2013  (0) 2013.11.19
[마라톤] 2013 We Run Seoul 10k (NIKE)  (0) 2013.11.14
[마라톤] 2013 손기정 마라톤 대회  (0) 2013.11.14
보충제 지르다!  (0) 2013.09.12
[info] 헬스쇼핑몰  (0) 2013.09.12
[헬스 정보] Squat(스쿼트)  (0) 2013.09.02

acet 박태하가 추천하는 readtrend 추천글!

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

보충제 지르다!

Life of AceT/Good Helth 2013.09.12 23:06
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T

보충제를 질렀다.

국민 보충제인 신타-6, isolate라고 WPI로 나온 new 버전이다.

 

 

운동 2~3시간 전과 운동 후 에 우유나 미지근한 물에 타먹으면 된다고 한다.

 

처음 먹는 단백질 보충제...

다 먹고나서 후기도 남겨봐야겠다 ㅋㅋ

 

몸짱이 되는 그날까지~~~

 

추신 : 외국에서 오는거라서 관세가 붙네..ㅋㅋ;;

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

'Life of AceT > Good Helth' 카테고리의 다른 글

[마라톤] 2013 We Run Seoul 10k (NIKE)  (0) 2013.11.14
[마라톤] 2013 손기정 마라톤 대회  (0) 2013.11.14
보충제 지르다!  (0) 2013.09.12
[info] 헬스쇼핑몰  (0) 2013.09.12
[헬스 정보] Squat(스쿼트)  (0) 2013.09.02
[건강정보] 여름철 건강 관리 방법  (0) 2012.07.03

acet 박태하가 추천하는 readtrend 추천글!

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

[info] 헬스쇼핑몰

Life of AceT/Good Helth 2013.09.12 22:02
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T


음...장혁..몸 멋있는데..--;;


같이 일하고 있는 L사 차장님이 소개 해주신 사이트

근육맨닷컴 : http://www.kun6man.com/


헬스장 트레이너 아저씨가 소개 해주신 사이트

http://www.monsterzym.com/









저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

[헬스 정보] Squat(스쿼트)

Life of AceT/Good Helth 2013.09.02 01:31
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T

스쿼트!!!에 대해서 알아보자~아래의 내용은 직접 쓴 글은 아닙니다.ㅋㅋ

친구 말로는 헬스 3대 운동 중에 하나라고 합니다.

찾아보니 여성분들의 힙업에도 좋은 운동이라고 하네요!

 

스쿼트~~!! gogo~

 

스쿼트의 핵심은 좋은 자세입니다.

자세가 좋으면 효과가 엄청나지만, 자세가 나쁘면 부상을 얻기 쉬운 운동이죠

충분한 스트레칭, 올바른 테크닉, 적절한 중량

이 세가지가 지켜져야 합니다~!

- 충분한 스트레칭

종아리 및 발목 / 허벅지 전면 및 후면, 안쪽 / 허리 부위의 스트레칭이 확실히 이루어져야합니다.

@스트레칭은 트레이닝의 일부이며, 충분한 스트레칭이 전제되었을 때 최대의 효과를 얻는 다는 것!!!

 

 

- 올바른 테크닉

바벨을 어깨 위에 올려놓고 다음 사항을 순서대로, 신경써서 시행합니다.

1. 시작자세

어깨넓이로 섰는가

양발은 완만한 V자 모양으로 양옆으로 벌렸는가

허리는 쭉 폈는가

머리는 약간 들어서 15도 위로 향했는가

2. 1차 동작 내리기

숨을 들어마시며!

허리를 편 상태로 엉덩이를 뒤로 내밀었는가

천천히 다리를 구부려 앉았는가

무릎의 위치가 발 끝을 넘지 않았는가

바닥과 허벅지가 수평이 이룰 때까지만 내렸는가

3. 2차 동작 올리기

숨을 내쉬며!

천천히 올라오되

무릎을 완전히 펴지않았는가 살짝 구부린 상태를 유지하고 있는가

- 적절한 중량

스쿼트의 자세가 어렵게 느껴지는 것은 보통 2가지 때문입니다.

살아오면서 한번도 이런 자세를 취해본 적이 없어서!

(많은 연습이 필요합니다)

처음부터 너무 무거운 바벨을 가지고 한다는 것입니다.

올바른 자세가 중요한 운동인데, 자세가 완벽하지도 않은데 중량까지 올려버리면

더 하기 어려운 운동이 되버립니다.

 

네이버 펌~

http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=177239866&qb=7Zes7IqkIOyKpOy/vO2KuA==&enc=utf8&section=kin&rank=1&search_sort=0&spq=0&pid=RALBLF5Y7usssZ3JL58ssssssuh-027591&sid=UiNjKnJvLDcAAC13FN0

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

acet 박태하가 추천하는 readtrend 추천글!

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

[건강정보] 여름철 건강 관리 방법

Life of AceT/Good Helth 2012.07.03 22:11
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T

[건강정보] 여름철 건강 관리 방법

 
하루 8잔 이상 물 마시기
 
 
여름에는 하루에 16컵 분량의 수분이 땀으로 배출되므로 탈수 증상이 일어나기 쉽다.
따라서 하루에 적어도 물 2L(8잔) 정도는 마시도록 한다.
단 한 번에 많은 양을 섭취하는 것 보다는 자주 마셔주는 것이 좋다.
 
야외 활동 시에나 땀을 많이 흘렸을 때는 이온 음료 또는 보리차로 수분을 보충하도록 한다.
단 각종 음료에는 카페인 때문에 이뇨작용을 초래하므로 생수를 마시는 것이 좋다.

 
계절과일로 비타민 보충하기
 
 
땀을 많이 흘리는 계절이다 보니 단백질의 소비가 많고 비타민이 부족하다.
제철 과일은 수분과 전해질, 비타민, 무기질 등이 풍부해서 더위에 지쳤을 때 좋다.
 
참외는 비타민C의 함량이 높고 칼륨이 많아 여름철 탈진 예방에 효과적이며 포도는 흡수가 빠른 포도당을 함유하여 피로 회복에 효과적이다.
또한 자두는 몸의 면역력을 높이고 눈의 피로를 덜어주는 비타민이 풍부해 몸에 열이 많고 활동적인 사람에게 좋다.
토마토는 비타민A, B, C가 풍부하여 위와 장의 활동을 도와 떨어진 식욕을 돋우며 갈증해소에 도움이 된다.

 
 
여름철 질병 예방
 
 
식중독
 
계절상 음식이 금방 상하기 쉽기 때문에 냉장고에 음식을 오래 보관하지 않도록 하며 가급적 날 음식은 피하도록 한다.
고기는 완전히 익혀 먹으며 과일과 야채는 흐르는 물에 씻어 먹는다.
특히 물은 끓여서 마셔야 하며, 설사가 생길 경우 꾸준히 수분을 공급함으로써 탈수를 막고 우유와 같은 유제품은 피하도록 한다.

 
냉방병
 
실내외의 온도차가 5~8'c 이상되는 환경에 오랜 시간 머물 경우 자율신경계 이상으로 혈관이 급속히 수축, 혈액순환이 제대로 되지 않아
두통, 근육통, 생리통, 정서불안의 증세가 나타날 수 있다.
 
에어컨 사용은 실내온도를 25~26'c로 유지하고 바람이 직접적으로 몸에 닿지 않도록 한다. 또한 환기를 자주 한다.

 
일사병
 
뜨거운 뙤약볕 아래에서 오랜 시간 머물 경우 수분히 급격히 빠져나가 체내 체온 조절이 어려워지면서 일사병이 생길 수 있다.
이 경우 환자를 가장 서늘한 곳으로 옮기고 옷을 벗겨 체온을 떨어트린다.
물에 적신 모포 등을 덮어 주면 더욱 좋다.

또한 수분이 고갈된 상태이므로 이온 음료를 통한 염분섭취가 도움이 된다. (소금을 먹는 것은 옳지 않다.)
이 외에도 충분한 휴식과 수분 섭취가 필요하다.

 
수족냉증&하복부냉증
 
에어컨 및 찬 음식 때문에 나타나며 특히 여성에게 더욱 잘 나타난다.
 
손과 발이 시린 수족냉증은 심할 경우 손발이 저리면서 통증을 느끼기도 하며 저혈압이나 만성피로의 원인이 된다.
이 경우 손과 발을 따뜻한 물과 찬 물에 10분씩 번갈아 담그거나 반식욕이 도움이 된다.
평소 생리통이나 생리불순을 겪는 여성의 경우 자궁내막증, 자궁근종, 불임 등을 유발하는 하복부냉증도 주의가 필요하다.
 
이를 예방하기 위해서는 에어컨에 장시간 노출되지 않도록 하며 배를 따뜻하게 해주어야 한다.
저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

acet 박태하가 추천하는 readtrend 추천글!

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

[건강정보]내장 비만을 예방하는 10가지 방법

Life of AceT/Good Helth 2012.06.04 13:02
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T

 

 

[건강정보]내장 비만을 예방하는 10가지 방법
 

 

1 _컬러 푸드를 생식으로 즐겨라

장에 좋은 항산화제와 효소, 섬유질을 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법은 생식. 끼니때마다 녹황색 채소, 과일 등

컬러 푸드를 생식으로 즐기면 좋다. 말린 채소와 과일을 갈아 우유나 생수에 타 먹어도 좋다.

 

 

2 _지방은 소량 섭취하라

불포화지방산은 몸에 꼭 필요한 성분. 특히 생선을 자주 먹도록 하고, 씨앗류는 냉장 보관하여 수시로 즐긴다.

올리브 오일, 포도씨유, 해바라기씨유 등의 식물성 기름, 아보카도, 호두, 콩 등을 섭취한다.

지방이 많은 육류, 아이스크림, 마가린과 튀긴 음식은 피한다.

 

 

3 _단백질 위주 식단을 해라

곡류, 씨앗류, 견과류, 콩으로부터 1등급의 단백질을 섭취한다. 몸의 균형을 유지해주고 주요 에너지원이 되며

간에 특히 좋기 때문. 단백질 식품으로 영양 식품이기는 하지만 달걀, 해산물, 닭고기 등은 적절한 양만 먹어야 한다.

 

 

4 _당분 관리를 해라

당지수가 낮은 식품을 섭취한다. 당지수란 특정 식품을 먹을 때 포도당이 얼마나 빠른 속도로 혈액 내로 흡수되어

혈액 내 포도당 농도를 증가시키는지를 객관적으로 표시한 지수. 당지수가 중요한 이유는 포도당의 칼로리 못지않게

 포도당의 증가 속도와 당뇨, 비만 등 성인병에 영향을 미치기 때문이다.

 

 

5 _하루 2ℓ이상 물을 마셔라

물은 세포 안에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출해 신진대사를 원활하게 하는 작용을 한다. 몸속에 물이 부족하면 노폐물이

축적되면서 혈액이 걸쭉해져 피부와 건강을 해치게 된다. 하루에 2ℓ이상 좋은 물을 섭취하는 것은 건강의 기본.

좋은 물은 적당량의 산소가 녹아 있고 각종 미네랄을 함유한 오염되지 않은 물로, 좋은 물은 끓이면 물속의 미네랄과

각종 유익한 세균이 함께 죽으므로 끓이지 않고 차게 해서 마시는 것이 오히려 좋다.

 단, 수분대사가 원활하지 않아 몸이 잘 붓는다면 조금만 마신다.

 

 

6 _식사를 거르거나 폭식하지 마라

규칙적으로 식사하고 식사를 즐긴다. 식사를 거르면 폭식하게 된다. 우리 몸은 영양분을 제때 보충받지 못하면서

균형이 깨지고, 신진대사가 원활하지 못해 영양소가 소비되지 않고 쌓이기를 반복해 뱃살이 늘게 된다.

음식을 먹을 때 액체 상태가 될 때까지 오래 씹은 후에 삼켜야 소화가 잘 되며 음식을 삼킬 때는 다른 음식을

입에 넣지 않는다. 식사 후 3시간 내에는 음식을 입에 대지 않는 것도 중요.

 

 

7 _천연황 성분이 많은 음식을 먹어라

유기황 성분은 간에서 식품에 포함된 유독 물질을 파괴하는 과정과 장과 간의 순환에 의해 재순환되는 유독 물질을

파괴하는 데 반드시 필요하다. 달걀, 마늘, 양파, 부추, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등에 많다.

 

 

8 _아침식사는 반드시 먹어라

아침식사를 거르면 섭취하는 열량이 줄어들어 살은 오히려 찐다. 아침에 공복 상태에서 식사까지 거르게 되면

부족한 열량을 채우기 위해 평상시 열량을 저장하게 되기 때문이다. 바로 살찌기 쉬운 체질로 변하는 것.

하루에 먹는 것과 생활하는 것을 메모해서 일기로 적으면 한눈에 점검이 되기 때문에 체중 감량에도 도움이 된다.

 

 

9 _내장을 어루만지는 복부 마사지를 해라

매일 아침 변기에 앉아 10분 정도 배 주변을 마사지한다. 장의 연동운동을 돕는 복부 마사지는 부작용 없이 변비를

없애고 좋은 배변 습관이 들어 숙변이 쌓이지 않게 한다. 4주 정도 꾸준히 실행하면 효과를 얻을 수 있다.

 

 

10 _흉식호흡을 해라

흉곽을 충분히 움직이면서 가슴으로 호흡하면 폐활량이 늘어나며, 반대로 복식호흡만 하면 폐활량이 줄어 대사량도

떨어진다. 따라서 평소에 흉식호흡을 하는 습관을 들이면 뱃살이 빠질 뿐만 아니라 건강에도 도움이 된다.

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

acet 박태하가 추천하는 readtrend 추천글!

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

고혈압(hypertension) 예방, 이것만은 알아두자!

Life of AceT/Good Helth 2012.04.01 12:19
[Good Comment!!, Good Discussion!!, Good Contens!!]
[ If you think that is useful, please click the finger on the bottom~^-^good~ ]
by ace-T

 

hypertension

고혈압은 장기간에 걸쳐 천천히 발병합니다. 다시 말하면 정상 혈압이 "고혈압 전단계"를 거쳐 고혈압으로 발전한다는 것을 의미합니다. 따라서 고혈압 예방을 위해서는 주기적으로 정확한 혈압을 측정할 필요가 있고, 가능한 정상혈압을 유지하며 혈압이 높아지지 않도록 지속적으로 관리를 하는 것이 좋겠습니다.

주기적으로 적어도 2년에 한 번 이상 그리고 매 병원 방문 시마다 혈압을 측정하는 것이 추천되며, 혈압을 정확히 평가하기 위해서는 적어도 두 번 이상 병원을 방문해 혈압을 측정해야 합니다. 정상 혈압은 수축기 혈압(높은 혈압)이 120mmHg 미만, 이완기 혈압(낮은 혈압)은 80mmHg 미만인 경우입니다. 수축기 혈압이 120~139mmHg이거나 이완기 혈압이 80~89mmHg이면 고혈압 전단계에 해당합니다.

고혈압 전단계에만 해당되고 당뇨병, 만성 신질환, 심혈관계질환이 없다면 금연, 적정체중 유지, 염분섭취 제한, 과도한 음주의 절제, 운동 등의 비약물요법을 통해 혈압을 정상범위까지 낮출 수 있습니다. 고혈압에 해당하거나 심혈관계의 위험요인이 있으면 약물치료를 주치의와 상담하는 것이 좋겠습니다.

음..요즘 살이 너무 찌고 있다..스트레스를 너무 받아서인가..살이..완전 쩌버렸다..

그것도 항상 책상에 오래앉아있고 장시간 일만하다보니..팔은 가늘어지고 배는 나오고..ㅠ.ㅠ 에휴

그래서 정말 건강을 지키기 위해 운동을 하자!!

1) 먹는것 조절(음식, 커피, 술)

2) 운동!!!!!

 

1. 고혈압 예방, 이것만은 알아두자!

총 염분섭취량 제한

소금 섭취량은 혈압 상승과 밀접하게 연관되어 있습니다. 소금 섭취량을 하루 2mg 이하로 줄이는 저염 식이를 실천하면 고혈압 전단계나 고혈압 환자 모두 혈압을 낮출 수 있습니다. 저염 식이는 단순히 싱겁게 먹는다는 것과는 다릅니다. 싱겁게 많이 먹거나 짠 맛을 단맛에 가려서 먹는 것은 염분섭취의 총량을 증가시키므로 혈압을 낮추는 효과가 없습니다.

스트레스 해소

사회 정신적인 스트레스도 고혈압의 위험을 높이는 환경 요인이라고 알려져 있습니다. 대표적인 스트레스로는 현대문명의 빠른 변화와 정보의 폭발적인 증대, 직업, 인간관계, 일상적인 스트레스 등이며 현대에 사는 것만 해도 인간에게는 스트레스입니다.

각성제나 우울증 치료제 등의 약물이나 게임, 도박 등의 중독성이 있는 활동에 빠지기보다는 운동과 이완요법 등의 건전한 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 중요하며 과스트레스(overstress)나 정신적 탈진상태(burn-out)가 지속되면 의사의 상담을 받는 것이 추천됩니다.

적정체중 유지

과체중이나 비만인 경우 고혈압뿐만 아니라 당뇨병, 심혈관계질환의 위험이 복합적으로 높아집니다. 반대로 과체중이나 비만 환자에서 체중감량은 이 모든 위험을 낮추는 효과가 있습니다.

꾸준한 운동

걷기, 빠르게 걷기, 뛰기 등의 유산소 운동을 일주일에 거의 매일 적어도 20~30분간 실천하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한, 운동을 중단하면 다시 혈압이 높아지기 때문에 운동에 의한 혈압강하 효과를 유지하기 위해서는 운동을 꾸준히 해야 합니다.

절주 또는 적당한 음주

과도한 음주는 고혈압의 발병위험을 증가시킵니다. 한 번에 3잔 이상의 음주는 일시적인 혈압상승을 유도하며, 반복적인 폭음은 장기적으로 고혈압을 유발할 수 있습니다.

술을 마시지 않는 사람과 비교했을 때 매일 하루에 2잔 이상 술을 마시면 고혈압 위험이 높아지며, 하루 5잔 이상 마시면 그 위험은 매우 높습니다. 단, 여성의 경우 하루 1잔, 남성의 경우 65세 이하에서 하루 2잔 이하, 65세 이상에서 하루 1잔 이하의 적절한 조절 음주는 고혈압 예방 효과가 있을 것이라고 추정하고 있습니다.

그러나, 알코올은 칼로리를 가지고 있어 원하지 않는 체중 증가를 유발할 수 있으므로 혈압 상승의 요인이 될 수 있음에 주의해야 합니다. 제조사에 따라 다르지만 소주나 맥주 1잔은 약 100kcal 정도 됩니다.

과도한 음주자가 중간 정도로 음주량을 줄였을 경우 수축기 혈압은 2~4mmHg, 이완기 혈압은 1~2mmHg 정도 감소하는 것으로 나타났습니다.

과일, 야채, 식이섬유 섭취

과일이나 야채 등에 풍부한 포타슘 섭취가 부족해도 혈압이 높아집니다. 따라서, 신선한 과일과 야채를 충분히 섭취하면 혈압을 낮추고, 고혈압의 발병위험도 낮출 수 있습니다. 그러나 혈압을 낮추기 위해 엄격하게 채식 위주의 식단을 고수할 필요는 없습니다.
또한, 충분한 식이섬유 섭취도 혈압을 낮추는 데에 도움이 됩니다. 추천되는 하루의 식이 섬유량은 20~35mg 정도입니다. 현미나 보리밥, 야채나 과일 등이 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다.

약물요법

심혈관계 질환의 발생 위험은 고혈압 전단계부터 높아지지만, 이런 단계의 사람들에게 미리 항고혈압제를 투여해서 심혈관계 질환의 발생 위험을 낮출 수 있을 지에 대해서는 아직 충분히 연구되지 않았습니다. 그러나 당뇨병, 만성 신질환, 또는 이미 심혈관계질환이 있는 환자들은 고혈압 전단계부터 약물 치료를 고려해야 합니다.

선별검사

고혈압 전단계에 해당하는 사람은 적어도 일년에 한 번 이상 병원에서 혈압을 측정하고, 자가혈압측정은 더 자주 해 보는 것이 좋습니다. 혈압이 정상이라면 2년에 한 번 이상 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 혈압은 다양한 요인에 의해 쉽게 영향을 받으므로 적어도 30분 이상 안정을 취한 상태에서 측정되어야 하며, 측정 전에 과도한 활동, 음주나 흡연 그리고 카페인이 포함된 음료의 섭취를 피해야 합니다.

 

2. 그 외 요인

카페인

정상인에게 카페인 섭취는 일시적으로 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 한번에 마신 2~3잔의 커피는 수축기 혈압은 3~14mmHg, 이완기 혈압은 4~13mmHg 정도 상승시키는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 결과는 카페인이 혈관의 이완작용을 하는 호르몬의 작용을 방해하며, 다른 한편으로 교감신경계를 활성화시키는 아드레날린의 분비를 촉진함으로써 나타난다고 추정하고 있습니다. 그러나 이와 같은 현상은 곧 내성이 생기고 장기적인 효과를 나타내지 않기 때문에 대부분의 사람들에게 있어 하루 2잔 이하의 커피는 혈압 상승을 유발하지 않습니다.

그러나 높은 혈압을 가진 사람들은 카페인의 섭취를 중단하거나 제한하는 것이 추천되며, 적어도 하루에 카페인 200mg 이하 즉, 하루에 커피 2잔 이하로 드시는 것이 좋습니다. 카페인을 감량하려고 결심하였다면 수일이나 수주 간격으로 서서히 감량하여 갑작스런 카페인 중단으로 발생할 수 있는 두통과 초조감 등의 부작용을 줄일 수 있습니다. 카페인 외에 불면, 불안, 코골이 등도 혈압 상승과 연관이 있습니다.

작성자: 서울대학교병원 가정의학과 임주원 교수
[업데이트 2010.12.07]
펌 네이버 : http://health.naver.com/medical/disease/detail.nhn?diseaseSymptomCode=AB000015&diseaseSymptomTypeCode=AB&selectedTab=preventGuide

저작자 표시
신고

acet 박태하가 추천하는 readtrend 추천글!

설정

트랙백

댓글

:::: facebook을 이용하시는 분들은 로그인 후 아래에 코멘트를 남겨주세요 ::::

티스토리 툴바